1200 ккал на ден = перфектна фигура

Може и да ви се струват малко, но според диетолозите такова хранене е адекватно и безопасно за здравето.

Метаболизмът не се забавя, няма да усещате силен глад, т.е. организмът няма да е подложен на стрес.

Ако приемате по-малко от 1200 калории на ден, организмът ви ще започне да губи мускулна маса, за да си набави необходимата му енергия. А вие не искате това, нали? Стройната фигура е постижима с добре балансирамо меню, съдържащо точно 1200 ккал и състоящо се от 55% сложни въглехидрати, 15% чисти белтъци и 30% мазнини, 3% от които могат да бъдат наситени животински.

Примерно меню:

Закуска (300 калории): 150 г салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок и малко зехтин, филия пълнозърнест хляб, парче сирене, 50 г пуешко месо.

Втора закуска (120 калории): чаша кафе с 1 чаена лъжичка мед или захар.

Обяд (420 калории): 80 г варено пилешко или пуешко месо, 150 г картофи с 20 г зехтин, зелен чай без захар.

Следобедна закуска (120 калории): 200 мл кисело мляко (1,5% мазнини).

Вечеря (240 калории): 200 г риба и 150 г салата от зеле с моркови, подправена с лимонов сок и зехтин.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *