Красота

Ако искате да се радвате на дълга и здрава коса: Тази съставка в продуктите ще ви помогне

Ако искате да имате дълга коса, започнете да ядете храни, богати на биотин. Те не само ще помогнат за ускоряване на растежа на косата, но и ще придадат блясък и свежест на косъма.

Биотинът, известен също като витамин В7 или витамин Н, е водоразтворим витамин В-комплекс. Важен е за поддържане на здрава кожа, коса и нокти, поради ролята си в синтеза на мастни киселини, необходими за здрави кожни клетки. Той също така насърчава производството на кератин, протеин, който формира структурата на косата и ноктите.

Дефицитът на биотин може да доведе до суха и лющеща се кожа, чупливи нокти и косопад, пише Health Shots.

Биотинът е от съществено значение за няколко метаболитни процеса в тялото.

Според проучване, публикувано в Karger Dermatology Journal, той метаболизира мазнините, въглехидратите и протеините. Ето някои от най-добрите богати на биотин храни за здрава коса и блестяща кожа.

Ядки и семена: Ядките, богати на биотин, са орехи, фъстъци, бадеми, слънчогледови семки и ленени семена. Те са не само бърза и засищаща закуска, но и продукт, съдържащ жизненоважни хранителни вещества за кожата и косата.

Сладък картоф: Сладките картофи са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, известни като каротеноиди. Те са един от най-добрите растителни източници на биотин.

Яйца: Яйцата са отличен източник на протеини, желязо, фосфор и витамин В. Жълтъкът съдържа висока концентрация на биотин.

Сьомга: Сьомгата и другите мазни риби са богати източници на Омега-3 мастни киселини, които са добре известни със способността си да намаляват възпалението в тялото. Сготвената сьомга съдържа 5 mcg биотин на порция, което я прави отличен източник на витамин B. Тъй като сьомгата съдържа полезни липиди, тя е отлична храна за поддържане на здрава кожа и коса.

Гъби: Освен антиоксиданти, гъбите съдържат минерали като селен и магнезий. Освен това всяка чаша пресни манатарки съдържа 5,6 мкг биотин.

Авокадо: Авокадото е с високо съдържание на биотин и може да се добавя към салати и сандвичи или да се прави на гуакамоле.

Бобови растения: Бобовите растения с високо съдържание на протеини, фибри и минерали включват грах, боб и леща. Фъстъците и соята са двата най-богати източника на биотин в тази категория. Бобовите растения са отлична гарнитура или основа за салати, а също така се добавят към печени ястия или пържени картофи.

От колко биотин се нуждаете?

За възрастни нормата от биотин е 30-100 мг/ден, а за деца под 10 години – 30 мг/ден, казва експерт. Въпреки че храните, богати на биотин, като цяло са безопасни и няма доказани странични ефекти, не трябва да ги консумирате в прекомерни количества.

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *