Добра форма

Диетата на главния редактор: здравословно пролетно обновление

Пролетта е чудесно време да направите един бърз и здравословен хранителен режим, с който да влезете във форма. Просто включете в менюто си повече здравословни зеленчуци и плодове, сезонни продукти.

Вижте моето предложение:

Закуска:

1 ч.ч. чаша кисело мляко
1/2 ч. ч. смесени горски плодове (ягоди, боровинки, малини)
1/4 ч. ч. гранола с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар
1 чаша зелен чай или кафе

Обяд:

Голяма салата от зеленчуци (рукола, спанак, маруля, краставица, чушки, домати)
100 г печена сьомга или пиле на скара
1/2 ч.ч. киноа или кафяв ориз
1 супена лъжица зехтин и балсамов оцет като дресинг

Следобедно хапване:

1 средно голяма ябълка
1 твърдо сварено яйце
1 супена лъжица бадемово масло

Вечеря:

120 г печено пиле или пуйка
1 ч.ч. задушени аспержи или зелен фасул
1/2 ч.ч. кафяв ориз или киноа
1 ч.ч. задушен спанак или други зеленчуци

За десерт:

1 чаша пресни ягоди, боровинки или друг сезонен плод

Така направен режимът включва балансирана комбинация от протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити и енергични през целия ден. А сезонните плодове и зеленчуци ще заредят тялото ви с основни витамини и минерали.

И не забравяйте да хидратирате тялото като пиете много вода през целия ден.

Съвет: Преди да нарежете зеленчуците, потопете ги за 10-15 минути в студена вода, за да ги освободите от нитратите и другите вредни продукти, с които са били обработени. По възможност купувайте от производител.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *