Ето кои храни ще ви помогнат да сте винаги в добро настроение

Американски диетолози са съставили списък на продуктите, които ще ни помогнат да преборим стреса и депресията.

Този списък е особено ценен сега, заради настъпването на есента. Сезонът, в който голяма част от хората се чувстват тъжни…

Какво включва списъкът? Това са храни, богати на витамини С и Е, Омега-3 мастни киселини, калий и магнезий.

Елизабет Сомър споделя на кои храни трябва да наблегнем.

Портокали, лимони и другите цитруси съдържат големи количества витамин С, който има доказан ефект на намаляване нивата на хормона на стреса в кръвта. Ако редовно си хапвате от тях, имате по-голям шанс да запазите спокойствие в кризисни ситуации, твърди Сомър.

 

Орехите, лешниците и бадемите са богати на витамин Е, магнезий и аминокиселината аргинин. Те имат нисък гликемичен индекс, т.е. не предизвикват „скокове“ в нивата на кръвната захар.

Няколко лешника или бадема ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар и по този начин да избегнете внезапни промени в настроението.

Зеленчуците като спанак и къдраво зеле съдържат фолиева киселина, която помага в борбата с лошото настроение. Можете спокойно да пиете и таблетки фолиева киселина.

Морските риби като сьомга, скумрия или сардини са богати на Омега-3 мастни киселини и подобряват настроението, намаляват риска от депресия и загуба на паметта в напреднала възраст.

Американската психиатрична асоциация дори препоръчва терапията с антидепресанти да бъде „засилена“ чрез увеличаване на приема на Омега-3 мастни киселини.

Сушените плодове като череши и вишни, освен на витамин С, са богати и на калий, и магнезий, които улесняват справянето със стреса.

Вече споменатият витамин С е известен като един от най-мощните антиоксиданти – намалява риска от увреждане на мозъчните клетки.