Ето кои храни трябва да включите в менюто, ако цял ден сте в офиса

Ако работите в офис, на каса, на компютър или въобще нещо, което не е свързано с  физически труд, трябва да внимавате как се храните.

Хората, които седят на място, почти постоянно са гладни. И са по-често предразположени към възпаления, високо кръвно налягане и висока кръвна захар.

Какво да хапвате, за да избегнете опасностите?

Плодове. Ако ги хапвате редовно, ще намалите възпалителните процеси, заради флавоноидите в тях. Започнете деня с плод, богат на хранителни вещества – например смути с ягоди или банан с мляко.

Ядки. Богати са на Омега-3 мастни киселини. Бадемите са богати както на антиоксиданти, така и на витамин Е. Той предпазва клетките и се грижи за красивата кожа.

Ананас. Ще зареди организма ви с бромелаин, който има противовъзпалителен ефект.

Зехтин. Това масло е истинско магическо оръжие: има противовъзпалително действие и намалява риска от заболявания на кръвоносната система.

Куркума. Тази оранжева подправка е полезна не само заради красивия си външен вид, т.е. цвета, който придава на храната – тя е изключително здравословна и има противовъзпалителен ефект.

Чесън. Ароматно допълнение към различни ястия, но също така успешно се бори с възпалението. Чесънът също така регулира нивата на кръвната захар, както и мазнините в кръвта. След като сте хапнали, измийте зъбите и вземете дъвка, за да не подплашите колегите.

Мазна риба. Мазните риби, като сьомга или херинга, са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тялото се нуждае от тези киселини за да може да се справи с важни метаболитни процеси.

Авокадо. Счита се за най-здравословният плод в света. Олеиновата киселина в него е една от най-здравословните съставки. Съдържа мононенаситени мазнини, които поддържат здравето на мускулите, но също така ефективно се борят с мазнините в корема