Треньорът на Бионсе: как да останем във форма за 15 минути

Един от най-известните звездни треньори – Марк Дженкинс, разказва за woman.ru как да останем мотивирани, независимо от времето и сезона.

Сред клиентите на Дженкинс да Бионсе, Мери Джей Блайдж, Марина Абрамович, Пи Диди и други знаменитости.

„Дълбоко вярвам, че знаменитостите не са по-различни от обикновените хора, освен че често имат по-забързан график.

Веднъж имах забавен опит с Мери Джей Блайдж. Придружавах я на турнето. Летяхме с нейния частен самолет и, както обикновено, преди полета инструктирах всички стюардеси при никакви обстоятелства да не позволяват на Мери да яде сладкиши. След като дадох тези инструкции, бързо заспах. Представете си изненадата ми, когато тя ме събуди с думите: „Това е моят самолет и искам да ям каквото си искам в него!“

Тя не получила тортата, но той след това пътувал с редовните авиолинии.

Дженкинс съветва да започнем да тренираме поне 60 дни преди заветното събличане по бански.

Смята се, че 80% от идеалното тяло зависи от правилното хранене и достатъчно количество сън.

„Любовта към себе си е източник на успех във всяка област на живота. Показвайте любов към тялото си, грижете се за него. Ако можете да се погрижите първо за себе си, няма да ви е трудно да дадете част от енергията и времето си на другите.“

Как да се поддържаме във форма, ако имаме само 15 минути на ден?

„Ако имах само 15 минути на ден, тогава три дни от четири бих посветил на скачане на въже. На четвъртата бих направил една от тези две тренировки:

Тренировка А:
Клек: три серии (30, 20, 10 повторения, съответно) с 30-секундна почивка между сериите.
Повдигане на торса в легнало положение: Една серия (50 повторения), докато лежите по гръб, повдигайки таза си във въздуха и свивайки задните си части.
Махове с крака: една серия (50 пъти), легнали по гръб, повдигнете краката си перпендикулярно на земята и ги раздалечете.
Клекове: три серии (30, 20, 10 повторения, съответно) с 30-секундна почивка между сериите.
Усукване: един подход (100 пъти).

Тренировка Б:
Сгъване на торса: един комплект (100 повторения).
Лицеви опори: три серии (10 пъти).
Лицеви опори с гръб към пейката от пейката (пейка зад гърба): три серии (10 пъти) с 30-секундна почивка между сериите.
Имитация на бруст: три серии (30, 20, 10 пъти, съответно) с 30-секундна почивка между сериите