В световния ден на сърцето: 5 вкусни и полезни за сърцето храни

На 29 септември Световната кардиологична асоциация чества Световния ден на сърцето.

Неговата цел е да информира хората по света за опасността от сърдечни болести, високата смъртност до която водят и начините за превенция.

В България Световния ден на сърцето се организира от Дружество на кардиолозите под мотото „Един свят-Един дом-Едно сърце”.

Мит е, че сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) засягат само възрастните хора, предимно мъже. Жените страдат от ССЗ наравно с мъжете. Шокиращи са фактите, че ССЗ са най-честият причинител на смърт сред жените – всеки трети смъртен случай на жена се дължи на сърдечно заболяване. А това означава, че всяка минута, някъде по света, една жена умира от ССЗ.

Децата също са застрашени от сърдечни заболявания – риск съществува и преди раждането, но той се увеличава многократно с израстването на детето, което се храни неправилно, не е физически активно или е изложено на вредна среда, причинена от тютюнопушене, например. Освен това, децата могат да страдат и психически, ако някой от родителите им е болен или почине от сърдечно-съдово заболяване. Модерното общество допълнително предлага на децата рискова среда – леснодостъпна вредна храна, увлекателни компютърни игри, както и т.нар. пасивно тютюнопушене.

Вашето сърце работи неуморно, за да изпомпва кръвта, доставяйки кислород и хранителни вещества до всички органи. Следователно е изключително важно да поддържате сърцето си здраво чрез балансирана диета и редовна физическа активност.

Споделям с вас тук пет вкусни и полезни за сърцето храни, които трябва да включите в диетата си:

Риба

Рибата, особено мазната риба като сьомга, скумрия, херинга и пъстърва, е богата на Омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на сърцето. Тези здравословни мазнини помагат за понижаване на кръвното налягане, намаляват възпалението и забавят образуването на плака в артериите. Стремете се да ядете риба поне два пъти седмично.

Ядки

Ядките, включително бадеми, орехи, кашу и шамфъстък, са чудесен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, фибри, витамини и минерали. Те също така съдържат растителни стероли, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле, кейл и манголд са пълни с хранителни вещества, които са полезни за сърцето. Те са с високо съдържание на фибри, фолиева киселина, калий и витамин К, които помагат за понижаване на кръвното налягане, контролират нивата на холестерола и насърчават здравето на кръвоносните съдове. Добавянето на голяма порция зелени листни зеленчуци към вашата диета няколко пъти седмично може да подкрепи здравето на сърцето ви.

Плодове

Яденето на разнообразни плодове може да осигури на сърцето ви богата гама от витамини, минерали и фибри. Цитрусите като портокали и грейпфрути са с високо съдържание на витамин С, който е свързан с по-ниски нива на холестерол. Бананите, боровинките и ягодите са пълни с антиоксиданти, които могат да предпазят от сърдечни заболявания. Авокадото съдържа здравословни мононенаситени мазнини, калий и фибри, които са полезни за здравето на сърцето.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз, булгур и овесени ядки са отличен източник на фибри, магнезий и сложни въглехидрати, които могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар и инсулина. Те също така съдържат флавоноиди, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да подкрепят здравето на сърцето. Заменете белите рафинирани зърна с пълнозърнести варианти, за да подобрите сърдечно-здравословните си хранителни навици.

И така, мога да обобщя, че ключването на тези пет вкусни и полезни за сърцето храни в диетата ви може да допринесе значително за поддържането на неговото здраве. Не забравяйте обаче, че балансираната диета и редовната физическа активност са от решаващо значение за поддържането на цялостно сърдечно-здравословно състояние.