5-дневната диета на Джилиан Майкълс

Звездният фитнес треньор твърди, че в борбата с излишните килограми винаги има два водещи фактора – физическата активност и правилното хранене.

Какво е вредно? Белият ориз, чипсът, сладките, готовите бульони, алкохолът, солта, кофеинът.

Какво е полезно? Рибата, пилешкото, пуешкото, зехтинът, млечните продукти, твърдите сирена, зеленчуците, плодовете, особено цвеклото, салатите, тиквата, орехите.

Ограничете кренвиршите, колбасите, сметаната, сиренето „Тофу”, мазното мляко, киселите краставички, консервираните морски дарове, солените също, майонезата, кетчупа.

Съвет: Изпивайте по 2-3 л вода на ден – за жените, и 3-5 л – за мъжете.

Ден 1

Закуска: 2 яйца (варени или под формата на омлет, филийка пълнозърнест хляб, парче сьомга.
Обяд: салата с пилешко филе, авокадо, манго.
Следобедна закуска: портокал, бадеми.
Вечеря: соте от пиле.

Ден 2

Закуска: овесена каша с пресни парченца ябълка.
Обяд: каша.
Следобедна закуска: ябълково-бананово смути.
Вечеря: домашна пица от пълнозърнесто брашно с домати, лук, маслини, зехтин, сирене „Фета”.

Ден 3

Закуска: обезмаслена извара с парченца ананас, чашка горски плодове.
Обяд: стек от телешко на грил, чаша варена царевица.
Следобедна закуска: моцарела, една круша.
Вечеря
: пилешко филе, мариновано в лимоново-меден дресинг.

Ден 4

Закуска: запечен картоф, сварено пуешко или пилешко.
Обяд: закуска с плънка от морков, домат, спанак, червен лук и зелена ябълка.
Следобедна закуска: сварено яйце, зелена ябълка.
Вечеря: запечена сьомга.

Ден 5
Закуска: половин банан, 2 гофрети, чаена лъжичка мед.
Обяд: зеленчуци на грил – чушки, домати, тиквички, тиква, червен лук.
Следобедна закуска: протеиново блокче.
Вечеря: бурито с червен боб и пилешко.

Заложете на алкалните храни
Освен че изчиства организма, нормализира нивото на pH, този хранителен режим е добър и за сърцето. Диетата действа благотворно на целия организъм. При нея от менюто се изключват напълно месото, млечните продукти, яйцата, рибата и алкохолът. Но пък можете да ядете колкото си поискате плодове и зеленчуци.


Високоалкални са
бобът, авокадото, цвеклото, морковите, зеленият фасул, спанакът, фурмите, къпините, малините, боровинките, нарът, киселото грозде, зрелите банани. Алкални храни са марулите, карфиолът, пресните картофи (необелени), броколите, брюкселското и обикновеното зеле, краставиците, доматите, артишокът, целината, хрянът, магданозът, кестените, патладжаните, чесънът, прясната и сладка царевица, праз лукът, мангото, пъпешите, динята, кайсиите, ябълките, черешите, джинджифилът, грейпфрутите, лимоните и кората им. Сред звездните фенове на алкалната диета са Гуинет Полтроу, Виктория Бекъм и Дженифър Анистън.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.