Здраве

А как е вашият магнезий?

80% от жените не консумират достатъчно продукти, богати на магнезий. И това обяснява многобройните  здравословни проблеми, защото минерални соли като магнезия са необходими за равновесието и здравето на целия организъм.

Необходим за тялото и духа
Силен седатив, магнезият служи за почти всичко. Той успокоява, уравновесява, помага да преодолеем стреса. Участва в продукцията и използването на гликоза, осигурява тонус за мускулите, предпазва костите от стареене и засилва концентрацията на паметта. Облекчава болките от предменструалния синдром, регулира сърдечния ритъм, тонизира кръвообращението и улеснява храносмилането.

В храната – къде да го намерим?
В зърнените храни и хляба, какаото, черния шоколад, но също в зеленчуците и ядките (бадеми, лешници, орехи и други), кравето и соевото мляко, млечните продукти. И в някои минерални води, обогатени с магнезий.

Той е съюзник на нашата кожа
Като съдейства за водния баланс на нашия организъм, магнезият позволява да избегнем дехидратацията на кожата. Той благоприятства едновременно и обновяването на клетките, и зарастването на раните. Като антиоксидант той стопира ефекта на стареене на кожата. И подсилва кератина в косата и ноктите.

Дали ви липса?

Ако имате дори един от следните симптоми, със сигурност ви липсва магнезий и ще трябва да се подложите на едно своеобразно лечение:
– чувствате се постоянно нервни, стресиране, раздразнителни без видима причина;
– трудно спите;
– изпитвате проблеми с концентрацията и често паметта ви е отслабена;
– често страдате от спазми в мускулите или имате усещането за изтръпване в ръцете и краката;
– слепоочията ви пулсират;
– имате лениви черва и трудно храносмилате;
– имате късаща се коса и набръчкани нокти.

Ето ви една примерна диета…

Понеделник
1 чаша соево мляко с 2 лъжици какао (130 мг)
1 сандвич с пълнозърнест хляб и домат (30 мг)
риба на скара със зелен фасул (140 мг)

Вторник
2 филийки пълнозърнест хляб (30 мг) и чаша обезмаслено мляко (25 мг)
паста с яйца и домати (70 мг) и 2 кубчета шоколад (50 мг)
бяло месо от пиле (100 мг) и млечен продукт (30 мг)

Сряда
1 купа прясно мляко (25 мг) с овесени ядки (55 мг)
сьомга със спанак (100 мг), 2-3 бр. сухи плодове (50 мг)
леща (70 мг)

Четвъртък
мляко (50 мг)
резен шунка и салата от цветно зеле (100 мг) с 2 филийки пълнозърнест хляб (30 мг)
кисело мляко (100 мг) и 2-3 бр. сухи плодове (50 мг)

Петък
1 чаша соево мляко с 2 лъжици какао (130 мг)
кускус със зеленчуци (80 мг)
стъргани моркови и задушена скумрия с броколи (150 мг)

Събота
2 филии пълнозърнест хляб (30 мг) и купа мляко (25 мг)
агнешка плешка със зелен фасул (100 мг) и шоколадов мус (50 мг)
грахово пюре и мляко (130 мг)

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *