Плодова диета за всеки ден от лятото

Основният принцип на хранителния режим е да се ядат само плодове, зеленчуци, орехи, слънчогледови семки (сурови), пълнозърнести храни и да се пият повече течности. Можете да отслабнете със 7 кг за една седмица.

Ден първи

Закуска: овесени ядки (100 г), 200 г ягоди.

Обяд: 250 г ягоди, филийка пълнозърнест хляб.

Вечеря: 170 г варени пилешки гърди, зелена салата, подправена със зехтин. За десерт хапнете един портокал или праскова (или сушени кайсии).

Ден втори

Закуска: 100 г кисело мляко, 2-3 парчета пъпеш.
Обяд: плодова салата (портокал, киви, ягоди), залята с кисело мляко.

Вечеря: 170 г варено пилешко месо, 200 г салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок, половин грейпфрут. За десерт – няколко сливи, може и сушени.

 

Ден трети

Закуска: 0,3 л ниско маслено кисело мляко, парче диня или една ябълка.

Обяд: плодово пюре от един банан и чаша ягоди, което можете да подправите с ябълков сок.

Вечеря: 170 г постна риба, 200 г брюкселско зеле (може да го замените със зелена салата).

Ден четвърти

Закуска: 100 г ниско маслено кисело мляко, 1 банан.

Обяд: плодова салата (киви, портокали и ягоди), 200 г ниско маслено кисело мляко.

Вечеря: 200 г сварено пилешко месо (без кожата), задушени зеленчуци, овкусени с лимонов сок, 2 кивита.

 

Ден пети
Закуска: 1 чаша дребни плодове (ягоди, малини, боровинки), смесени с 1/4 чаша диетичен корнфлейкс.

Обяд: коктейл от 1 банан, чаша ягоди и малко сок от ябълки, разбити в блендер.

Вечеря: 200 г варено пуешко месо (без кожата), 1 зелена салата с лимон, 1 круша.

Няколко важни правила за времето след диетата

1. Всеки път, когато ви се прияде сладко, изберете си нещо с плодове.
2. Винаги носете в чантата една ябълка или сушени плодове, от които да си хапвате, за да не прегладнявате. Така на обяд или на вечеря, когато се приберете у дома, няма да се нахвърлите върху храната и да преядете.
3. Ако изведнъж късно вечерта ви се хапва сладолед, отворете хладилника и извадете от камерата плодовете, които преди това сте замразили. Със сигурност после няма да ви се яде каквото и да било!
4. Докато сте на диета, започнете да тренирате някакъв спорт или пък ходете повече пеша. След това, когато излизате на обяд, първо изяжте един плод, а след това минете към сандвича. Ще видите, че скоро сандвичите и пържените картофки няма да ви привличат чак толкова. Ако все пак си вземете нещо по-калорично, най-добре го споделете с колегите си – така ще изядете по-малко.
5. Превърнете закуската в истинска наслада за стомаха си. Пригответе си кисело мляко със свежи плодове, плодова салата или овесена каша със сушени плодове и чаша сок.
6. Ако ви се хапва сладкиш, нека той да бъде с извара и плодове, с много малко захар.
7. У дома сложете фруктиерата на видно място и я напълнете с ябълки, киви, портокали.

Опитайте се да не ядете след 18,00 часа.