Микротренировките – защо и как?

Концепцията е дело на треньора на японския отбор по шортрек – Изуми Табата. Самата тренировка може да включва едно или няколко упражнения.

Смисълът е активно физическо натоварване с малки почивки.

Една микротренировка може да продължи от 4 до 24 минути в зависимост от състоянието на трениращия и целта му. И е прекрасна алтернатива за всички, които нямат достатъчно време за спорт във фитнеса.

Ако сега започвате, четири минути са ви напълно достатъчни. Ако обаче вече сте в добра форма, добре е тренировката ви да продължи поне 20 минути – 40 секунди работите, 20 – почивате.

Този тип тренировки подобряват работата на сърцето и повишават издръжливостта.